Smaczne śniadanie/przekąska - bananowy smoothie

Czego potrzebujesz:
Blender
Naczynie
Banany
Mleko

Opcjonalnie:
Kakao
Masło orzechowe
Kasza jaglana

Wszystkie składniki wkładamy do naczynia, blendujemy ok 1 - 2 min i gotowe. Proporcje oczywiście są dowolne.
Ja wykorzystując wszystkie te składniki daję 1 banana, 1 dużą łyżeczkę kakao, 1 łyżkę masła orzechowego i ok 3-4 łyżki kaszy jaglanej aby było bardziej gęste i syte. Całość uzupełniam mlekiem aby wyszło ok 350 ml smoothie.

Smacznego :)

Trening 11

Znowu po długiej przerwie powrót, mam nadzieje że na dłużej.

Rozgrzewka ok 5 min.
ABS Mel B
Pośladki Mel B
Rozciąganie mięśni łydek i ud.

Trening 10

Po dłuuuuuugiej, nie za bardzo ode mnie zależnej, przerwie powrót do ćwiczeń (20.06.2014)

Na dobry początek moje ulubione kardio:

Trening 9

06.06.2014 był bardzo krótki i standardowy trening, czyli:
Mel B ABS i 10- minutowy trening pośladków.
Niestety 08.06.2014 po intensywnym weekendzie nie miałam ani siły ani ochoty na trening.

Trening 8

Znowu nocny trening, znowu mi się nie chce, znowu się zmuszam......


Wolę ćwiczyć wieczorem niż w dzień, ale teraz to już przesadziłam.

Trening 7

Dziś mam bardzo pozytywny dzień więc na ćwiczenia również miałam. Dość intensywne.

Dawno się tak nie spociłam :D Bardzo lubię takie treningi, ale mimo to, zwykle nie chce mi się aż tak ćwiczyć i wybieram bardziej statyczne ćwiczenia, jak te z poprzednich treningów.

Poszperałam chwilę na YT i znalazłam coś, co pozytywnie mnie zaskoczyło. Ogromnym plusem jest kompletność tego treningu - rozgrzewka, właściwe ćwiczenia oraz rozciąganie.

Jedynie co trzeba dodać, to własna muzyka w tle, bo bez tego jest nudno

Trening 6

Spokojnie, spokojnie, całe szczęście nie zaprzepaściłam moich regularnych ćwiczeń.
Wczoraj mimo późnej pory i wielkiej niechęci jednak udało mi się chwilę poćwiczyć.
Było to tylko 20 minut, ale dla mnie najważniejsze jest to, aby ćwiczyć REGULARNIE.
Całe szczęście, że była przy mnie osoba która mnie zmotywowała, bo inaczej cały plan by legł w gruzach.

ABS:

POŚLADKI:

Trening 5

Opóźniony, nocy, krótki trening, ale najważniejsze, że jest :)

Chwila jakiejkolwiek rozgrzewki.

BRZUCH:

POŚLADKI:

Na koniec rozciąganie. Głównie skupiłam się na rozciąganiu nóg.

Trening 4

Już myślałam, że będzie po treningu, bo bardzo ale to bardzo mi się nie chciało.
Jednak poczułam zobowiązanie jakim jest zrobienie wpisu z treningiem i dosłownie się do niego zmusiłam.
Jestem zadowolona, że kolejny dzień za mną, ale nie był to trening marzeń.

Chwila jakiejkolwiek rozgrzewki.

Brzuch:

Pośladki:

Trening 3

Wolny dzień, po zakwasach praktycznie nie było śladu wiec postanowiłam zrobić coś nowego.
Cały trening trwał ok 35 min i teraz stwierdzam ze to mało, powinnam wcześniej policzyć czas, ale przynajmniej mam nauczkę.

Cały trening był z Mel B

Na początek rozgrzewka:
link

ABS:
link

Klatka i plecy:
link

Pośladki:
link

Na koniec proste ćwiczenia rozciągające te partie, które były ćwiczone.

Trening 2

Z racji na zakwasy po ostatnim treningu teraz nie mogłam poszaleć, a chciałam zrobić chociaż cokolwiek.
Skończyło się na 10 - minutowym cardio oraz kilku ćwiczeniach na brzuch pośladki oraz plecy.
Wiem, że taki trening to prawie jak nie trening, ale uważam że lepsze to niż nic ;)

Do mojego 10 minutowego cardio wykorzystałam minutnik z tej strony:
http://fitlb.com/tabata-timer

Jest prosty w obsłudze i przyjemny w użytkowaniu :)


Mam nadzieję, że pojutrze, kiedy będzie czas na kolejny trening moje zakwasy całkiem ustąpią.
Jakieś sprawdzone sposoby na szybką regenerację?

Trening 1

Wow, wow, wow.
W końcu zabrałam się za 1 trening :)
Dzięki temu, ze moja sprawność fizyczna jeszcze jakoś zipie, nie było aż takiej tragedii jak się spodziewałam.

Zabrałam się za zrobienie turbo spalania Ewy Chodakowskiej i po 1 razie mogę powiedzieć ze nie lubię tych ćwiczeń jako zestawu, ponieważ bardzo irytuje mnie ciągłe przechodzenie między matą, a pozycją stojącą.
Jeśli chodzi o konkretne ćwiczenia, to nienawidzę tego z 7 rundy, bo po prostu nie potrafię i nie mam siły go wykonać. W zamian za to zrobiłam jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch.

Mam nadzieję, że mój zapał za moment się nie wyczerpie, a romans z aktywnością fizyczną zamieni się w stałe uczucie :)

Jakie ćwiczenia polecacie na początek? Dodam, że lubię takie, przy których można się spocić, ale jednocześnie da się przeżyć :D

3-2-1-0 START

Witam na moim blogu.
Będzie to swego rodzaju pamiętnik i mój motywator,
ponieważ mam zamiar w końcu zacząć ćwiczyć SYSTEMATYCZNIE .

Nie chodzi tu o żadne odchudzanie, a o zdrowy nawyk i lekkie podrasowanie ciała.
Enjoy.